10 živil za boljše zdravje in počutje
Ali ženske res potrebujejo drugačno prehrano kot moški? Odgovor je pritrdilen. Ženske so nekaj posebnega. Imajo edinstvene prehranske potrebe, ki jih ohranja polne energije in osredotočene, še posebej v starosti. Tukaj je seznam živil, ki jih mora vsaka ženska vključiti v prehrano, da si zagotovi, da ostane zdrava in fit.
1. SOJA ali sojine beljakovine se nahajajo v izdelkih kot tofu, sojinem mleku, maslu in kosmičih. Sojine beljakovine so zdrave za srce (pomagajo znižati raven holesterola v krvi).
Po mnenju zagovornikov zdrave prehrane bi morala biti na jedilniku vsak dan. Sojine jedi so bogate z vlakninami, kalcijem, železom, cinkom, mnoge pa tudi z vitamini B. In seveda s proteini.
2. POLNOZRNATA ŽIVILA vsebujejo veliko vlaknin in s tem pomagajo pri prebavnih težavah, ki so tako pogosti pri ženskah. Poskusite vključiti v vaš jedilnik več polnozrnatih žitaric, kot so rjavi riž, otrobi, kosmiči, celih zrn kruha in ječmena.
3. ŽIVILA Z VELIKO FOLNE KISLINE kot so beluši, pomaranče, obogatena žita in fižol. Folat je pomemben v času nosečnosti za zagotovitev ustreznega razvoja zarodka in izkazalo se je, da je pomemben za zdravje srca. Poskrbite, da jo zaužijete 400 mg na dan.
4. BRUSNICE in brusnični sok. Antioksidante, ki jih najdemo v brusnicah preprečujejo bakterijske okužbe sečil. Nove raziskave kažejo tudi, da lahko brusnice spodbujajo zdravje srca in ožilja.
5. VODA Čeprav to ni hrana je voda zelo pomembna za vse presnovne procese v telesu. Prav tako pomaga pri prebavi, hujšanju in izboljša videz kože. Pitje 8 do 10 kozarcev vode vsak dan je ključnega pomena, vendar pa uživanje hrane z visoko vsebnostjo vode (kot so sadje in nekatera zelenjava) tudi prispeva k vnosu vode v telo.
6. OREŠČKI so polni nenasičenih maščob, ki pomagajo znižati raven holesterola in nasičenih maščob, ki prav tako pomagajo pri preprečevanju bolezni srca. Poleg tega so oreški zelo dober vir beljakovin, kalcija, fosforja, cinka, bakra, selena, folne kisline, vitamina E in vitamin A.
7. ZELENA LISTNATA ZELENJAVA Vse iz ohrovta, špinače ali zelene solate. Ta zelenjava zagotavlja pomembna hranila in vlakna v prehrani. Priporočeno je zaužiti od 20 do 35 gramov na dan.
8. SADJE BOGATO Z VITAMINOM C Ti vključujejo agrume, jagode, zeleno in rdečo paprika, ohrovt, zelje, brokoli, špinača, paradižnik, krompir, kivi in peteršilj. Poleg tega, da prispevajo k splošnem zdravju so bogati z vitaminom C in antioksidanti, ki so povezani z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Priporočeno je uživanje 2-3 obrokov sadja na dan.
9. ŽIVILA BOGATA Z ŽELEZOM Ženske potrebujejo zaužiti več železa predvsem zaradi menstrualnega ciklusa. Dober vir železa je fižol, pusta govedina, blitva, tofu in suhe marelice. Ženske potrebujejo 12-15 miligramov železa vsak dan, v primerjavi z zgolj 10-12 miligramov za moške.
10. KALCIJ Pomaga ohranjati močne kosti in skupaj z redno telesno težo pomaga preprečevati nastanek osteoporoze. Dobra izbira so manj mastni mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava (ohrovt, brokoli, špinača), s kalcijem obogateni sojini izdelki in tofu, s kalcijem obogateni sokovi in obogatena kalcijeva zrna.
