Zdrav način življenja za boljši spanec
Zdrav način življenja pripomore k boljšemu spancu
Dobre zdravstvene navade – kot je redna vadba, zdrava prehrana in izogibanje cigaretam ter prekomernemu alkoholu – postavijo osnovo za dober spanec.
Telovadite redno
Gibanje je zelo pomembno za zdravo življenje. Popravi kondicijo, preprečuje bolezni in podaljša življenjsko dobo. Izboljša tudi spanje, saj ponuja tri pomembne ugodnosti: hitreje zaspite, pridobite višji odstotek globokega spanca in se ponoči manj pogosto zbujate.
Gibanje je še posebej dobrodošlo pri starejših ljudeh.
Ni potrebno preteči maratonov ali igrati intenzivno košarko, da doživite ugodnosti gibanja. Večina prednosti leži v občasnem dvigu vašega srčnega utripa za 20 ali 30 minut, trikrat na teden. Hitra hoja, rahel tek, kolesarjenje, plavanje in aerobika to dosežejo.
Pomembno je, da ne telovadite pred spanjem, ker je to stimulativna aktivnost, ki vam lahko otežuje zaspiti. Zato zaključite z vadbo vsaj dve uri pred spanjem.
Ohranjajte zdravo prehrano
Medtem ko so se prednosti in slabosti določene hrane zadnje čase spremenile, pa splošne ugodnosti zdrave prehrane niso vprašljive. Lažje reči kot storiti, morate se osredotočiti na uživanje hrane z visoko vrednostjo vlaknin in malo maščob, kar najdemo v sadju, zelenjavi in celem zrnju. Takšna prehrana znižuje holesterol, krvni pritisk in težo in s tem zmanjšuje tudi nevarnost za kardiovaskularne težave, diabetes in ostale resne zdravstvene težave, ki so povezane s slabim spanjem.
Ne pretiravajte s pitjem in kajenjem
Uživanje alkohola in kajenje imata splošno znane negativne dolgoročne učinke na zdravje (bolezni jeter, depresija itd.). Oboje ima tudi neposreden škodljiv učinek na spanje.
Živite torej zdravo in si zagotovite zdrav spanec!
Vaša
Tjaša Petek
