Vitapur svetuje: zdravje in kvalitetnejši način življenja

Pomanjkanje spanja vpliva na naše počutje

Kdor spi le pet do šest ur dnevno, s tem ogroža svoje zdravje. Tudi v primeru, ko kratke noči postanejo del navade in se prizadeti počuti res sproščeno in okrepljeno. Že samo kratko pomanjkanje spanca od ene do dve uri dnevno se kopiči in slabi dušo in telo, razlaga Michael Grözinger z Nemške družbe za psihologijo, psihoterapijo in nevrologijo.

Pomanjkanje spanja prizadane predvsem kardiovaskularni sistem, hormonsko ravnovesje, raven glukoze v krvi in sposobnost odzivanja. Prav tako se na spremembe odziva tudi... Preberite do konca!

Zlata pravila za zdrav spanec

Dobro si preberite sledeča pravila in se držite zlatih pravil za zdrav spanec.

• stalna ura uspavanja in prebujanja
• izogibanje fizični dejavnosti in vroči kopeli tik pred spanjem
• fizična dejavnost v  popoldanskih urah
• srednja temperatura in vlažnost spalnega prostora
• popolna tema med spanjem
• izogibanje težkemu večernemu obroku, pitju alkoholnih in poživljajočih pijač zvečer
• dovoljeno le kratkotrajno spanje zgodaj popoldan
• ob nočnem ali jutranjem prebujanju je treba zapustiti posteljo
• postelja je namenjena spanju
• izogibanje hrupu v spalnem prostoru
• čez dan se je treba udejstvovati na sončni svetlobi
• tiho,  sproščeno in ne presvetlo okolje zvečer

Zdrav  način življenja pripomore k boljšemu spancu

Dobre zdravstvene navade – kot je redna vadba, zdrava prehrana in izogibanje cigaretam ter prekomernemu alkoholu – postavijo osnovo za dober spanec.

Nasvet za zdravje: telovadite redno

Gibanje je zelo pomembno za zdravo življenje. Popravi kondicijo, preprečuje bolezni in podaljša življenjsko dobo. Izboljša tudi spanje, saj ponuja tri pomembne ugodnosti: hitreje zaspite, pridobite višji odstotek globokega spanca in se ponoči manj pogosto zbujate.

Gibanje je še posebej dobrodošlo pri starejših ljudeh.

Ni potrebno preteči maratonov ali igrati intenzivno košarko, da doživite ugodnosti gibanja. Večina prednosti leži v občasnem dvigu vašega srčnega utripa za 20 ali 30 minut, trikrat na teden. Hitra hoja, rahel tek, kolesarjenje, plavanje in aerobika to dosežejo... Preberite do konca!

Kako temperatura spalnice vpliva na naše počutje?

Prehladna ali pretopla spalnica lahko zmoti udobno spanje in težko je preiti nazaj v globok in miren spanec. Previsoke temperature v spalnici zmanjšujejo kakovost spanca in izsušujejo dihalne poti. Na drugi strani pa lahko prehladna spalnica povzroči glavobole in bolečine v sklepih. Kakšna je torej idealna temperatura spalnice, ki varuje vaše zdravje?

Idealna temeratura stvar debate

Ohranjanje sobe na konstantni, idealni temperaturi vam bo pomagalo, da zaspite in da spite celo noč. Čeprav je najbolj primerna temperatura stvar debate, se lahko strinjamo, da je vse okoli 24 stopinj Celzija pretoplo in vse pod 14 stopinj premrzlo.

Kar vi smatrate za idealno

Poskusite z mediano med 15,5°C in 21°C kot kompromis, vendar mora biti odločilni dejavnik vaše osebno počutje in kar vi smatrate, da je "idealno". Če nenehno brcate odejo s sebe ali se prebudite tresoči, prilagajajte temperaturo, dokler ne bo čisto prava.

Spanje pri odprtem oknu

Poskrbite, da bo vaša spalnica vedno dobro prezračena. Temperaturo lahko zmanjšate tudi tako, da uporabite manj odej ali odprete okno. Najbolje pa boste spali brez ogrevanja. Če se temu ne morete odreči, naj temperatura ne presega 18°C. Spanje v ogrevani spalnici pri odprtem oknu pa je seveda potrata. Preberite do konca!

10 živil za boljše počutje

1. SOJA ali sojine beljakovine se nahajajo v izdelkih kot tofu, sojinem mleku, maslu in kosmičih. Sojine beljakovine so zdrave za srce (pomagajo znižati raven holesterola v krvi).

Po mnenju zagovornikov zdrave prehrane bi morala biti na jedilniku vsak dan. Sojine jedi so bogate z vlakninami, kalcijem, železom, cinkom, mnoge pa tudi z vitamini B. In seveda s proteini.

2. POLNOZRNATA ŽIVILA vsebujejo veliko vlaknin in s tem pomagajo pri prebavnih težavah, ki so tako pogosti pri ženskah. Poskusite vključiti v vaš jedilnik več polnozrnatih žitaric, kot so rjavi riž, otrobi, kosmiči, celih zrn kruha in ječmena.

3. ŽIVILA Z VELIKO FOLNE KISLINE kot so beluši, pomaranče, obogatena žita in fižol. Folat je pomemben v času nosečnosti za zagotovitev ustreznega razvoja zarodka in izkazalo se je, da je pomemben za zdravje srca. Poskrbite, da jo zaužijete 400 mg na dan. Preberite do konca!