5 preprostih navad za boljši spanec
Za boljši spanec ni nujno, da popolnoma spremenite svoj življenjski slog. Včasih zadostujejo že majhne spremembe v večerni rutini in spalnem okolju, da spalnica postane prijetnejši prostor za umiritev in počitek.
Predstavljamo vam pet preprostih stvari, ki jih lahko preizkusite in tako ustvarite boljše pogoje za kakovosten spanec.
1. Ustvarite večerno rutino, ki jo bo vaše telo prepoznalo
Naše telo ima rado rutino. Če vsak večer zaspite in se zjutraj zbudite ob približno istem času, lahko s tem pripomorete k bolj ustaljenemu ritmu spanja.
Poskusite zadnjih 30–60 minut pred spanjem nameniti umirjanju. Zatemnite luči, odložite telefon, privoščite si toplo prho, preberite nekaj strani knjige ali si pripravite skodelico čaja brez kofeina. Večerna rutina ni nujno zapletena. Njen namen je preprost: telesu sporočiti, da se dan končuje in da je čas za umiritev.
2. Preverite, ali vaš vzglavnik res ustreza vašemu načinu spanja
Glava vsako noč več ur počiva na vzglavniku, vendar ji pri urejanju spalnega okolja pogosto namenimo premalo pozornosti.
Dober vzglavnik mora zagotavljati udobno podporo glavi, vratu in hrbtenici, ustrezna višina in čvrstost pa sta med drugim odvisni tudi od položaja, v katerem najpogosteje spite.
Tisti, ki spijo na boku, običajno potrebujejo višji vzglavnik, ki zapolni prostor med ramo in glavo, medtem ko je za spanje na trebuhu praviloma primernejši nižji vzglavnik. Za spanje na hrbtu je običajno najboljša srednja višina.
Če med spanjem pogosto menjate položaj, je lahko še posebej priročen prilagodljiv vzglavnik. Vitapur Bamboo All Sides Sleep omogoča prilagajanje višine in čvrstosti ter je zasnovan za različne spalne položaje.
Če iščete bolj strukturirano podporo vratu, je vzglavnik Vitapur Ortopedic Vario zasnovan s prilagodljivim trislojnim jedrom iz lateksa in je še posebej primeren za spanje na hrbtu in boku.
Če pa vam je ljubši občutek klasičnega vzglavnika, vendar želite sami določiti njegovo višino, je prava izbira vzglavnik Vitapur SleepForm z odstranljivimi kosmiči iz lateksa. Količino polnila lahko povečate ali zmanjšate, dokler ne najdete višine, ki vam najbolj ustreza.
Niste prepričani, kateri vzglavnik je pravi za vas?
Oglejte si ponudbo vzglavnikov Vitapur --->
3. Naj bo spalnica prostor za spanje
Okolje, v katerem spite, je pomembnejše, kot si morda mislite.
Temna, tiha, udobna in nekoliko hladnejša spalnica lahko pripomore k lažjemu večernemu umirjanju. Če vas moti zunanja svetloba, razmislite o zatemnitvenih zavesah, če pa vam je ponoči pogosto vroče, lahko za prijetnejše spalno okolje poskrbi zračna posteljnina.
Ne podcenjujte niti splošnega občutka v prostoru. Mehka osvetlitev, udobna posteljnina ter mirna in urejena spalnica lahko večerno pripravo na spanje spremenijo v prijeten del dneva, ki se ga dejansko veselite.
4. Privoščite svojim možganom odmor od zaslonov
»Samo še malo pogledam« se hitro spremeni v dodatnih 30 minut pred zaslonom.
Telefoni, prenosniki in televizorji ohranjajo naše misli aktivne ravno takrat, ko se želimo umiriti. Poskusite si pred spanjem vzeti nekaj časa brez zaslonov – za začetek je dovolj že 30 minut.
Če lahko, telefon pustite nekoliko dlje od postelje in gledanje v zaslon zamenjajte z umirjeno dejavnostjo: branjem, raztezanjem, pripravo stvari za naslednji dan ali preprosto poslušanjem sproščujoče glasbe.
5. Bodite pozorni tudi na to, kaj počnete čez dan
Boljši spanec se začne že veliko prej, preden se odpravite v posteljo.
Redno gibanje, preživljanje časa na svežem zraku in ustaljena dnevna rutina lahko podpirajo zdrave spalne navade. Po drugi strani pa lahko uživanje kofeina pozno v dnevu, obilni obroki tik pred spanjem in preveč alkohola pri nekaterih ljudeh otežijo miren počitek.
Ni vam treba spremeniti vsega naenkrat. Izberite eno navado, ki jo lahko brez težav vključite v svoj vsakdan, in pri njej vztrajajte.
Boljši spanec se začne z majhnimi spremembami
Čarobne formule za popoln spanec ni. Vaša večerna rutina, spalno okolje, ležišče, vzglavnik in vsakodnevne navade skupaj vplivajo na kakovost vašega počitka.
Začnite z najlažjo spremembo. Telefon odložite nekoliko prej. Poskrbite, da bo vaša spalnica prijetnejša. Preverite, ali vaš vzglavnik res ustreza vašemu načinu spanja.
Včasih je za boljši spanec potrebna le majhna sprememba.
Ste pripravljeni, da postelja postane vaš najljubši prostor?
Povezane novice
